秋晴れの上高地へ、池巡りトレッキングに行ってきました

こんにちは、ちょこふあです😊

2026年10月3日（土）、同じ松本市にある山岳リゾート、上高地へトレッキングに行ってきました。

前日の予報は「曇のち晴」。ドキドキしながら出かけたら、なんと朝から雲ひとつない青空！お山がご褒美をくれたみたいで、ずっとニコニコしながら歩いていました☀️

この記事では、沢渡からのバスのこと、歩いたコースと時間、見どころ、服装のことなど、トレッキング初心者の私が「こんなことがわかりました！」というのをまとめてみました。これから上高地に行かれる方の、ちょっとした参考になったらうれしいです。

沢渡（さわんど）からシャトルバスで大正池へ

上高地はマイカー規制があるので、車は沢渡の駐車場に停めて、シャトルバスで向かいます。

出かける前に調べて、こんなことがわかりました！

• 沢渡バスターミナルから大正池までは、バスでだいたい20分ほど
• バスは30分おきに出ていて、混む時期は増便もあるそう
• 沢渡からのバスは予約ができないので、秋の週末は早めに着くのが安心
• 大正池から歩きたいときは、終点の上高地バスターミナルまで行かずに「大正池」で降ります

沢渡の駐車場は、朝6時半でギリギリでした🫢

10月の土曜日、紅葉シーズンということもあって、6時半ごろに沢渡に着いたのですが…なんと市営駐車場はすでにいっぱい！ さらに先の茶嵐（ちゃあらし）の駐車場まで進んで、ギリギリ停めることができました。

これにはびっくり。もっと早く着けばよかったな〜と思いつつ、今回は停められて本当にラッキーでした。秋の週末に行かれる方は、6時半よりもっと早めの到着がおすすめです！

そこからバスに乗って、大正池に着いたのは朝の7時前。思っていたより1時間も早くスタートできて、朝の静かな上高地を楽しめました🙌

駐車場代とバス代、いくら持っていけばいい？

ふだん現金をほとんど持ち歩かない私。「バスって現金かな？ いくら要るんだろう？」と、慌ててATMに走りました😂 同じように迷う方のために、2026年10月時点の料金をまとめておきますね。

項目	料金（大人）
沢渡の駐車場（普通車）	1日 800円
シャトルバス 沢渡〜上高地	片道1,600円／往復3,000円
シャトルバス 茶嵐〜上高地	片道1,500円（往復券はなし）

調べてみて、こんなことがわかりました！

• バスは沢渡から上高地の間なら、大正池で降りても同じ料金
• 茶嵐のバス停は往復券がないので、帰りにまた片道券を買います
• 駐車場によっては、クレジットカードや電子マネーも使えるそう。ただし一万円札などの高額紙幣が使えない精算機もあるので、千円札を多めに持っていくと安心です

なので、ひとり分の目安は「駐車場800円＋バス3,000円＝3,800円」くらい。お昼ごはんやおみやげ代も考えて、千円札を多めに用意しておくと心強いと思います😊

※料金や支払い方法は変わることがあるので、お出かけ前に上高地公式サイトなどで最新の情報をご確認くださいね。

参考：沢渡（さわんど）駐車場周辺案内（上高地公式ウェブサイト）／2026年度 上高地マイカー規制（登山口ナビ）

歩いたコースと所要時間

YAMAPの「上高地の池巡り 散策コース」（約11km）をもとに、当日は明神のさらに先まで足をのばして、合計17.2kmを歩きました。

項目	記録
日付	2026年10月3日（土）日帰り
行動時間	6時間36分（うち休憩1時間8分）
距離	17.2km
のぼり／くだり	257m／246m
歩数	29,334歩
消費カロリー	967kcal

のぼりは257mと、山登りというより「長〜いお散歩」という感じです。標高1,500mのあたりをゆるやかに上ったり下ったりするので、初心者の私でも最後まで歩けました。

それにしても約3万歩！ 消費カロリー967kcalは、ちょっとしたごほうびおやつを食べても許されそうな数字ですね🍰

当日のおおまかな流れ

1. 6:58 大正池をスタート
2. 7:29 田代池
3. 8:01 ウェストン碑
4. 8:22 河童橋（展望ポイントでひと休み）
5. 8:47 岳沢湿原
6. 9:40 嘉門次小屋（明神池のそば）
7. 9:59 明神橋
8. 10:18 明神館 → 徳沢方面へ（11:13ごろ、徳沢の手前で折り返し）
9. 12:17 明神館に戻る
10. 13:03 上高地ビジターセンター
11. 13:19 河童橋
12. 13:35 上高地バスターミナルでゴール

大正池〜田代池〜ウェストン碑：朝もやの中を歩く

朝7時前の大正池からスタート。ひんやりした空気の中、川沿いの道をのんびり歩いていきます。

朝はとにかく寒かったですが、朝靄とこの神秘的な景色は、朝だから見られる素敵な景色でした。

田代池のあたりからは、木道（もくどう）の道も続きます。足元には落ち葉が少しずつ増えてきて、秋の始まりを感じました。

上高地温泉ホテルの前を通り過ぎて、8時ごろにウェストン碑に到着。上高地を世界に紹介したイギリス人宣教師、ウォルター・ウェストンさんのレリーフが岩にはめこまれています。

レリーフの前の水が澄んでいて、影がふたつ並んだ写真が撮れました。「来ましたよ〜」とごあいさつしている気分です😊

日が出てきました。朝日が差しこんで、もやがふわ〜っと立ちのぼって…。思わず「わぁ」と声が出てしまいました。早起きしたごほうびですね✨

河童橋と穂高連峰：これぞ上高地！

8時20分ごろ、上高地のシンボル・河童橋に到着しました。

青い空、ギザギザの穂高連峰、エメラルド色の梓川。絵はがきそのままの景色が目の前に広がっていて、しばらく動けませんでした。

河童橋の近くの展望ポイントで、お山を眺めながらひと休み。

それにしても、橋の上は人でいっぱい！ 秋の土曜日の上高地、人気ぶりがすごいです😂 帰りの13時すぎにも河童橋を通ったので、ゆっくり写真を撮りたい方は、時間帯をずらすのがよさそうです。

岳沢湿原〜明神池：水の透明さにびっくり

河童橋から梓川の右岸を進んで、岳沢湿原へ。ここの水の透明さには本当にびっくりしました。

水の底の石や落ち葉まで、くっきり見えるんです。立ち枯れの木が水に映りこんで、なんだか別の世界に迷いこんだみたいでした。見ているだけで、心まで洗われる気がします🌿

そして、明神岳が！ 岩肌のギザギザがかっこよくて、何枚も写真を撮ってしまいました。

9時40分ごろ、明神池のそばの嘉門次小屋に到着。ここで少し休憩しました。

明神池は、穂高神社奥宮の境内にある神聖な池です。毎年10月8日には「明神池お船祭り」というお祭りがあって、平安装束の神官さんたちが、龍と鷁（げき）の飾りがついた2艘の御船で池をめぐるそうです。山の安全を神さまに感謝するお祭りなんですって。

山の上で「お船」？と不思議に思って調べてみたら、穂高神社をまつる安曇氏は、もともと海で活躍した一族だったそうです。山奥で海の神さまのお祭り、ロマンがありますね⛩

参考：明神池（上高地公式ウェブサイト）

明神からもう少し先へ、そして河童橋へ戻る

明神橋を渡って、明神館の前に着いたのが10時20分ごろ。予定より早く進めていたので、「せっかくだから、もう少し先まで歩いてみようかな」と、さらに奥へ足をのばしました。

明神から梓川沿いの平らな道を、徳沢方面へてくてく。11時すぎ、徳沢の少し手前の河原で折り返すことにしました。

河原から見上げると、青空の下にギザギザの岩山がずらり。憶測ですが、前穂高岳から明神岳へ続く稜線を、反対側から見ているのかなと思います。河童橋から見る穂高とはまた違った、迫力ある姿でした。

徳沢まであと少しだったので、ちょっぴり後ろ髪をひかれつつ…😂 引き返しました。

12時すぎに明神館まで戻ってきて、ここからは梓川の左岸を、小梨平を通って河童橋のほうへ戻りました。

13時ごろには上高地ビジターセンターに立ち寄って、ひと休み。

帰り道で見上げた穂高連峰は、朝とはまた違う表情。手前の葉っぱが赤く色づきはじめていて、紅葉の季節がすぐそこまで来ているのを感じました🍂

そして13時35分、上高地バスターミナルでゴール！

17kmも歩いたので、気持ちはまだまだ元気いっぱいなのに、さすがに脚はくたくた😓 心は「もっと歩けるよ〜」、脚は「もう勘弁して〜」と、気持ちと脚でケンカしていました😂 お疲れさまでした、私の脚。

10月の上高地、服装で気をつけたいこと

10月の上高地は、街なかよりぐっと寒くなります。調べてみて、こんなことがわかりました！

• 上高地は標高約1,500m。松本の街なかより、平均気温が5〜10度ほど低いそう
• 当日の予報は最高22℃・最低11℃でしたが、山の中は表示より低めに感じることも（沢渡付近は朝は9℃の表示でした）
• 朝は霜が降りるほど冷えるので、脱いだり着たりできる重ね着がおすすめ
• 行動中に調節しにくいダウンより、薄手のものを重ねるほうが歩きやすいそうです
• 日中は日差しが強いので、帽子があると安心

今回いちばん「持っていってよかった〜」と思ったのが、軽めのジャケットです。朝の冷えこむ時間はしっかり着て、ぽかぽかしてきたお昼ごろには、くるっと畳んでリュックへ。軽くて薄いので、リュックに入れても全然じゃまにならず、とっても快適でした😊

10月の上高地は朝と昼の気温差が大きいので、「さっと着られて、さっとしまえる」軽いジャケットが本当におすすめです。

参考：上高地公式ウェブサイト／9月・10月 上高地散策ガイド

まとめ：秋晴れの上高地は、やさしいごほうびでした

約17km、3万歩近く歩いた上高地の池巡り。とにかく、めっちゃ天気が良くて、本当に本当に良かったです☀️ 脚は疲れたけれど、それ以上に「来てよかった〜」という気持ちでいっぱいです。

のぼり下りがゆるやかなので、トレッキング初心者の私でも、景色を楽しみながら最後まで歩くことができました。

• 朝の大正池・田代池の、もやと霜の景色
• 岳沢湿原の、底まで見える透き通った水
• 青空にそびえる穂高連峰と明神岳

どれも、写真では伝えきれないくらいすてきでした。

紅葉の見頃は例年10月中旬ごろだそうなので、次は黄金色のカラマツを見に行けたらいいな…なんて思っていましたが、駐車場の方にお聞きしたところ、10月11日・12日あたりはすっごく混みそうとのこと。
朝の6時前でも、駐車場はすぐにいっぱいになる予想なんだそうです🫢 10月中旬は、とんでもなく混みそうですね…。なので、黄金色の上高地は、またの機会に行けたらいいな〜と思っています🍂

それから、トレッキングはいつもお友達と一緒に行かせてもらっています。歩きながらのおしゃべりもとっても楽しくて、一緒にいると心が落ち着く、すてきなお友達です。いつも一緒に行ってくれて、本当にありがとう😊

すてきなお友達に出会えたことに感謝しつつ、このブログを読んでくださっているみなさまにも、心から感謝しています。

最後まで読んでくださって、ありがとうございました。

また、これから上高地にお出かけされるみなさまのお出かけが、すてきな一日になりますように🍁

Instagramでも、信州の景色やお庭、ふうあの日々をのんびり載せています🍂 よかったらのぞいてみてくださいね（@fua.no.kurashi）。