50代初心者の初トレッキング｜鉢伏山を歩いてきました（荷物リスト・当日レポ）

こんにちは、ちょこふあです😊

じつは先日、人生初のトレッキングに行ってきました！
行き先は、松本市と岡谷市のあいだにある鉢伏山（はちぶせやま）。

お友達に誘ってもらって、「行きます！」と即答したものの……前日の夜はワクワク半分、ソワソワ半分。
遠足前の小学生みたいになっておりました😂

初めてだらけで分からないことばかりでしたが、結論から言うと、
と〜っても楽しかったです！

この記事では、初心者なりの当日の様子や、持って行った荷物、そして意外だった「翌日の筋肉痛」のお話までまとめてみました。

最後まで読んでいただけたら嬉しいです(*´艸｀*)

☔ 前日が雨だったので、一日ずらしました

じつは当初の予定は前の日でした。
でもしっかり雨☔

初心者が雨の山を歩くのはちょっと怖いね…ということで、一日うしろにずらすことに。

これが大正解で、当日は雨も降らず、とってもいいお天気になりました☀️
（無理をしない、って大事ですね）

🕕 当日のスケジュール

時間	内容
6:00	自宅を出発
〜	鉢伏山山荘まで車で移動
7:30	トレッキング開始
〜	ゆっくり歩いて約5時間
午後	無事に帰宅

鉢伏山は、山荘の近くまで車で上がれるのがありがたいところ。
標高の高いところからスタートできるので、初心者にはとってもやさしいお山でした🚗

朝の空気がひんやりしていて、それだけでもう「来てよかった〜」という気持ちに。

🗺️ 今回のコースデータ

今回の山歩きコース↓

項目	数値
標準コースタイム	4時間
距離	9.6km
のぼり	529m
くだり	529m
標高の範囲	およそ1,760m 〜 1,929m

コースタイムは4時間ですが、私たちはゆっくり歩いたので約5時間でした。
初心者は「標準タイム＋1時間」くらいで見ておくと安心かもしれませんね☺️

👣 実際に歩いた順番

今回はこんなふうに歩きました。

1. 鉢伏山山荘からスタート
2. 二ツ山まで行って、折り返し
3. 戻ってきて、鉢伏山でお昼ごはん🍙
4. お昼のあと、今度は反対方向の前鉢伏山へ
5. 山荘へもどってきました

書き出してみると……お昼のあとに、もうひと山！
今さらながら「わりとがんばったんじゃない？」と自分を褒めたくなりました😂

⛰️ 登ったり、下ったりの繰り返しコースでした

高低図を見ていちばん「なるほど！」と思ったのが、ずっと登り続けるコースではないということ。

「YAMAP」のデータです

まず1,900m台まで登って、そこから一度1,760m台までぐーんと下ります。
しばらくゆるやかな尾根を歩いて、また登り返して二ツ山へ。そして折り返して、同じ道を戻る……

つまり「登って、下って、また登って、また下る」の繰り返しなんですね。

歩いている最中は、笹原の向こうに次の丸い山が見えてきて、
「え、あそこにまた登るの……！？」と、心のなかでちょっと笑ってしまいました😂

でもこのタイプ、初心者にはむしろありがたかったです。
延々と登り続けるより気持ちの切り替えがしやすくて、下りのあいだに息が整うので、「もうダメ〜」とならずに歩けました（憶測ですが🙏 私にはこのリズムが合っていた気がします）

のぼり・くだりがそれぞれ529m。数字にすると、けっこう歩いたんだなぁとしみじみします。

🦌 登り始めてすぐ、鹿さんのお出迎え

歩き始めてまもなく、鹿さんに遭遇！
こちらをじっと見て、そのあとすーっと森の中へ。

なんだか「よく来たね」ってお迎えしてくれたみたいで、いきなりテンションが上がってしまいました。
初回でこれはかなりラッキーだったんじゃないかなと思います☺️

写真撮ったのですが小さすぎて見えません（笑）
がここにいます👇

🌾 一面の笹原と、遠くに見える山並み

歩いていて印象的だったのが、見わたすかぎりの笹原。
風がふわっと吹くと、笹の葉が一斉にゆれて、ちょっと海みたいなんです。

その向こうには山なみが幾重にも重なっていて、ふもとの街もうっすら見えて。

途中では、オレンジ色のお花が咲いていました。
たぶんニッコウキスゲかなと思うのですが
自然の山に咲くお花も新鮮でした。

白樺の木も涼しげで、「あぁ、標高が高いところに来たんだなぁ」としみじみ。

山頂の看板は「前鉢伏山頂 1,836m」。
しっかり写真を撮ってきました📸

三角のとがったお花（アザミさんかな？）や、足元の小さな植物にもいちいち反応してしまうのは、もうガーデナーの職業病ですね😂

👭 お友達と一緒だったから、楽しさ倍増

今回はお友達と二人の山歩き

• おしゃべりしながら歩いて
• 景色を見ては「わぁ〜」と立ち止まって
• お昼ごはんとおやつを広げて（この休憩時間も楽しかった）

「ゆっくり歩こうね」と言い合えるのも、良かったです。
初心者のわたしも安心して楽しめました。

🎒 【正直レポ】初心者が持って行った荷物リスト

さて、このトレッキングでいちばん分からなかったのが荷物です。
「どのくらい持てばいいの？」「お水は何リットル？」

調べても人によって違うし、
よくわからないので、結局ちょっと多めに詰めていくことにしました。
実際に持って行ったものが、こちらです👇

👕 ウェア

• 速乾性のベースレイヤー
• 長袖UVカットシャツ（腕の紫外線対策）
• トレッキングパンツ（速乾・ストレッチ）
• 防寒着（今回はすっごく薄いのをもっていきました）
• レインウェア上下（防水透湿素材。晴れでも必携・防風着も兼ねて）
• 登山靴（ミドルカット以上・防水）
• 登山用ソックス（厚手のメリノウール）
• つば広ハット（首・耳まで隠れるタイプ）
• 手袋（薄手。稜線の風対策）
• 着替えの靴下 1足

🎒 ザック・収納

• デイパック 20〜30L（腰ベルト・胸ベルト付き）
• ザックカバー（雨対策）
• ジップロックなどの防水袋（スマホ・着替え用）

💧 水分・食料

• 水 2L（普通のペットボトル＋凍らせたもの1本）
• ゼリー飲料 2つ
• 行動食（おにぎり3つ、おやつ）
• 塩分タブレット

🧭 安全・ナビ

• ヘッドランプ
• モバイルバッテリー（10,000mAh）
• スマホ＋登山アプリ（オフライン地図を事前ダウンロード）
• 笛
• クマ鈴
• エマージェンシーシート
• 携帯トイレ

☀️ 快適・紫外線対策

• 日焼け止め（SPF50+ PA++++ 防水タイプ）
• サングラス
• 虫よけ（ブユ・マダニ対策）
• 速乾タオル、ウェットティッシュ
• ゴミ袋

🩹 その他

• トレッキングポール
• 膝サポーター
• 常備薬（おじいちゃんがくれた、足のツリ防止の漢方）
• 現金
• マイナンバーカード

…正直、ちょっと重かったです😅
書き出してみて、自分でもびっくり。

歩いている途中、「あれ、ザックが重いぞ」と何度か思いました。
でも初めてだったので、「もしも」を考えると減らせなかったんですよね。

次回に向けて、どこを軽くできるかをあらためて考えてみたいなと思っています。
荷物の軽量化については、別の記事でじっくりまとめる予定です！

私と同じように「初回はとりあえず全部持った」という方の参考になれば嬉しいです🌿

ちなみに、おじいちゃんがくれた足のツリ防止の漢方。
「持ってけ」と渡された時は「もう〜」と思ったのですが、結果的にお守りになりました。おじいちゃん、ありがとう☺️

💪 翌日の筋肉痛……なんと、ありませんでした！

5時間も歩いたので、次の日の筋肉痛が本当に怖かったんです。
朝、おそるおそる起き上がってみたら……

あれ？痛くない！

自分がいちばんびっくりしました。
思い当たる理由を、いくつか挙げてみますね。

① 平日の「通勤ウォーキング貯金」

じつは会社まで片道30分ほど歩いていて、往復で約1時間。
それを週2日くらい続けていました。

自分では「ただの通勤」のつもりだったのですが、脚にとっては立派なトレーニングだったのかもしれません🚶‍♀️
知らないうちに土台ができていたのかも…

（あと、ガーデニングのしゃがむ・立つも、こっそり効いていた気がします🌿）

② とにかくゆっくり歩いた

初心者なので、最初から「急がない」と
5時間かけてマイペースに。

急がなかったぶん、筋肉が一気に疲れずに済んだのかなと思います。

③ 下りの負担が少なめだった

調べてみたところ、筋肉痛は登りより下りで起きやすいそうです。
下りは筋肉が「伸ばされながら力を出す」動きになるので、負担が大きくなるんだとか。

今回のくだりは合計529m。決して少なくはないのですが、一気に下るのではなく、何回かに分かれていたのが良かったのかもしれません。
下って、登って、また下って……のリズムだったので、脚に同じ負担がかかり続けなかったのかなと思います

④ 帰ってからの過ごし方

帰宅後は、

• ゆっくりお風呂につかって
• 少しマッサージをして
• そのあとも洗濯したりして、こまごまと動いていました

じつはこれ、「アクティブレスト（積極的休養）」という考え方に近いそうなんです。
じっと座り込むより、軽く体を動かしたほうが血のめぐりが良くなって、回復が早くなると言われています。

私はただ「止まったら動かなくなりそう…」と思って動いていただけなのですが、結果オーライでした😂

山から帰ってきて洗濯物を干す主婦、字面はただの日常なのに、まさかの最先端リカバリー理論だったという。ふふ。

🐶 お留守番のふうちゃんは

愛犬ふうあ（ふうちゃん）は、クーラーの効いたお家でお留守番でした🐶

帰ってきてリュックを床に置いたら、
「え！なにこれ！」
とばかりに、鼻をひくひく。

くんくん嗅いでは、ちょっと下がって、また嗅いで……完全に警戒モードです。

山の匂い、鹿さんの匂い、知らない草の匂い。
ふうちゃんにとっては、ものすごい情報量だったんでしょうね😂

「どこ行ってたの」と言われている気がして、ちょっと申し訳なくなりました。

🌿 初トレッキングをおえて

初めてのトレッキング、心から楽しかったです。
不安だったこともたくさんありましたが、

こんな感じが良いのかな〜と思っています。

次はもう少し荷物を軽くして、また信州のお山を歩いてみたいなと思っています。

同じように「トレッキング、気になるけど不安…」という方の背中を、そっと押せたら嬉しいです☺️

最後までお読みいただき、ありがとうございました🌿